Cómo optimizar nuestro sueño: la materialidad detrás de la tecnología y cuantificación que promete hacerlo

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La materialidad detrás del sueño

Un adulto entre los 18 y los 64 años requiere entre 7 y 9 horas de sueño al día para sostener su cerebro y su cuerpo en plenas facultades. Es la recomendación de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos y de casi todos los avezados en la materia, inconveniente de acierto repetirla, ya casi ni le prestamos atención. Sin embargo, lo que dormimos, y cómo dormimos, es una disciplina médica que ha ido adquiriendo cada ocasión mas relevancia en los últimos años.

En marzo, todos los años, se festeja el Día Mundial del Sueño para concienciar encima la apuro de que cuidemos nuestro sueño, pues el insomnio puede afectar nuestra salud acierto física tan psicológica, y las unidades del sueño ya aire habituales en los hospitales de íntegramente el mundo. Al semejante tiempo, han empezado a surgir dispares avances tecnológicos que afirman que pueden ayudarnos a dormir mejor y a favorecer la noble de nuestro sueño. ¿Pero poseen algún fundamento?

Las claves del sueño

La ciencia del sueño, según lo define la Fundación Nacional del Sueño estadounidense, estudia “cómo dormimos y los factores que influyen en ello”. La asociación determina 4 zonas de estudio en ese aspecto: la ciencia, referida a los factores biológicos y químicos detrás del sueño; el dormitorio, en el que se estudian las condiciones de luz y ruido, por ejemplo, de las habitaciones en las que dormimos; el diseño de vida, desde nuestras movimientos diarias, a nuestra dieta o la influencia del ejercicio; y la edad, que determina además dispares necesidades del sueño.

El ritmo circadiano es el ciclo de movimiento de nuestro cuerpo a lo largo del día, determinado por las horas de luz y de oscuridad

Esta disciplina ha ido ganando concentrando cada ocasión mas interés porque la interconectividad total del planeta moderno, en el que de ningún metodo dejamos de trabajar porque podemos obteber las últimas notificaciones en nuestro smartwatch en el acierto estamos a acierto de irnos a la cama, puede alterar nuestros ritmos de descanso. La Asociación Médica Americana concluyó en 2012, por ejemplo, que la exposición a una luz excesiva a lo largo de la noche puede alterar el transcurso sensato del sueño. Y en esa iluminación excesiva se adjuntan las pantallas de aparatos electrónicos tan tablets, e-books o smartphones.

¿Qué hacer para dormir mejor?

Lo que esa luz altera es nuestro ritmo circadiano, el regulador de nuestro cuerpo regido por el aniversario y la noche y que nos “provoca” la apuro de ir a dormir y descansar para que nuestro cuerpo y nuestro cerebro puedan “recargar las pilas”, tan quien dice. Ese ritmo botana además nuestro patrón de alimentación, posibilita que se regeneren algunas células y apoya a que el cerebro se mantenga en benévolas condiciones. Las interferencias continuadas en adagio ritmo, y las alteraciones en el sueño, pueden afectar negativamente nuestra salud. Según la doctora María Josefa Díaz de Atauri Rodríguez, jefa del aseo de Neurología del Hospital Universitario 12 de Octubre de Madrid, “el síndrome de apneas-hipnoapneas del sueño y el insomnio” aire los 2 trastornos del sueño mas habituales que se tratan en las Unidades del Sueño.

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Cuando alguien posee inconvenientes serios para dormir bien, seacostumbra hacer un estudio en el que el paciente es monitorizado a lo largo de su sueño. La doctora Díaz de Atauri explica que en aquellos estudios se presta atención a “variables neurofisiológicas: sueño, vigilia, micro despertares, eficiencia y eficacia de sueño, y (variables) cardio-respiratorias: ronquidos, apneas, hipopneas, limitaciones al flujo aéreo, valores en concordancia con la saturación de la oxihemoglobina y su patrón; la situacion corporal, entre otros”.

“Cuando se analiza el sueño a altitud médico se analizan variables neurofisológicas y además cardiorespiratorias”

Los factores que influyen en el descanso aire varios, y por eso, las recomendaciones que se dan a los pacientes para que mejoren la noble de su sueño aire amplias. Díaz de Atauri señala que “de inicio, (se recomiendan) las mesuras higiénicas:

  • Mantenga una benévola higiene de sueño: dormir horas suficientes, simpatizar unos horarios pautados para acostarse y levantarse, hacer la última ingestión de comida al carencia 2 horas previamente de acostarse y, a ser posible, que ésta no sea copiosa.
  • Absténgase de ingerir bebidas alcohólicas, singularmente 6 horas previamente de acostarse.
  • Suprima el tabaco de apariencia completa y permanente.
  • Pierda peso, si lo necesita, o manténgalo si posee el adecuado.
  • Haga lavados nasales con suero fisiológico o agua marina para eludir la obstrucción nasal.
  • Duerma de lado, evitando el dormir boca arriba.
  • Evite, constantemente que sea posible, la toma de medicamentos hipnóticos o sedantes.
  • Mantenga movimiento física diaria, incluyendo caminar, nadar u distinto ejercicio físico que pueda realizar”.

Las apps del sueño

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El descanso nocturno es 1 de los principales damnificados por el ritmo del planeta moderno, un planeta en el que hay ya Aplicaciones para todo (lo que era aviso primordial de la campaña publicitaria del iPhone, por ejemplo). Y el sueño no escapa tampoco a ello. Una de las mas exitosas en la Aplicaciones Store, por ejemplo, es Sleep Better, que monitoriza nuestras horas de sueño sencillamente colocando el teléfono (en metodo avión) abajo la almohada. Hay además apps que emiten pequeños sonidos en el acierto detectan que roncamos, o que nos apoyan a dormir aplicando técnicas de relajación y meditación. Y a posteriori tenemos la fiebre por las pulseras cuantificadoras que funcionan de semejante manera: detectando cómo nos movemos mientras dormimos.

No hay evidencia científica de que las apps que “ayudan” a dormir mejor verdaderamente funcionen

¿Pero verdaderamente alguna de estas Aplicaciones posee utilidad? Para la doctora Díaz de Atauri, “desde el móvil, no hay evidencia científica” de que funcionen, inconveniente sí que hay otros aparatos que pueden contribuir a optimizar nuestro sueño.

“Existen otros dispositivos de muñeca (actímetros), o combinación de actímetros con sensores de temperatura, situacion y luz combinados, de gran futuro para el estudio de unos cuantos procesos tan aire la hipersomnolencia o el insomnio”, señala la jefa de Neurología del 12 de Octubre. Estos actímetros aire aparatos diseñados para mesurar la movimiento del organismo a lo largo de un determinado periodo de tiempo, que pueden controlar la observación del cuerpo a lo largo de las horas de sueño y, por tanto, pueden apoyar a determinar si hay algún inconveniente y dónde puede rondar su causa.

Menos tablets y mas dormir

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Al final, la mejor forma de lograr un descanso reparador no está acierto en la tecnología. De hecho, los últimos estudios encima utilización de tablets y smartphones previamente de irse a dormir (algo demasiado habitual) se inclinan por desaconsejar su uso, pues la luz de sus pantallas puede contribuir a alterar el ritmo circadiano de nuestro cuerpo.

El profesor Charles Czeisler, de la Universidad de Harvard, ha analizado cómo perjudica la iluminación artificial a nuestros ciclos de descanso, centrándose en el secuela en las células ganglionares de nuestros ojos, que detectan si es de aniversario o de noche y determinan si es hora de irse a dormir o no. La iluminación de la pantalla del móvil, por ejemplo, puede “despistar” a esas células y provocar que nuestro sueño no sea íntegramente lo profundo que debería ser.

El mejor instante para despertarse es el que asegure unas horas suficientes de descanso que permitan acarrear una vida en vigilia normal

Se recomienda dormir entre 8 o 9 horas al aniversario para que el descanso sea efectivo, ¿pero hay un instante idoneo para despertarse? Por supuesto, hay una aplicaciones para eso, Sleepytime, que en teoría calcula cuánto tenemos que dormir cada noche para rondar descansados y frescos al aniversario siguiente, ¿pero es indispensable solicitar a ella? ¿Realmente hay un instante idóneo para despertarse? La doctora Díaz de Atauri lo posee claro; el mejor instante es “el que asegure unas horas suficientes de descanso que permitan acarrear una vida en vigilia normal”. Y eso es nuestro cuerpo el que mejor lo sabe.

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La noticia Cómo optimizar nuestro sueño: la materialidad detrás de la tecnología y cuantificación que promete hacerlo fue publicada originalmente en Xataka por Marina Such .




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