Lo que hará a tu cuerpo el rondar sentado frente al ordenador 10 horas al día

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Septiembre, con la vuelta al labor posteriormente de las vacaciones, supone para numerosos de nosotros la vuelta a la rutina y a las largas horas de oficina sentados delante de un ordenador. Pasar un mínimo de 8 horas diarias delante de la pantalla trabajando, a las que tenemos que sumar un par de horas mas viendo la TV o jugando a videojuegos, puede darnos una idea de por qué el sedentarismo es un inconveniente creciente en nuestra sociedad.

¿Eres de los que no se levanta de la silla en íntegramente el día? Te contamos cuáles aire las consecuencias que esto puede poseer en tu cuerpo y en tu salud y qué puedes realizar para solucionarlo.

Horas y horas sentados: de este modo perjudica a tu cuerpo

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Pasar demasiado asamblea sentado, ya sea laborando o en nuestro asamblea de ocio realizando movimientos que nos gustan (como puede ser visualizar alguna peli en la TV o jugar a la cinta consola) incide directamente en la noble de nuestra salud, elevando el riesgo de padecer ciertas enfermedades.

Pasar mas de 6 horas sentados al aniversario nos predispone para padecer enfermedades mas graves (Sociedad Española de Cardiología)

Un estudio de 2014 publicado en la Revista Española de Cardiología ya concluyó que acaecer mas de 6 horas sentado al aniversario (algo que ocurre con mucha asiduidad en la gran gran mayoría de la población) se relaciona con tener un mas grande índice de masa corporal, un mayor perímetro de cintura (más primordial inclusive que el IMC).

El sedentarismo tambien favorece una mayor resistencia a la insulina (que puede agrandar el riesgo de padecer el síndrome metabólico y otras enfermedades tan la diabetes) y el realizado de poseer una mayor presión arterial (en la guía para prevenir enfermedades cardiovasculares de la American Heart Association se recomienda eludir el sedentarismo y la práctica regular de ejercicio físico para eludir inconvenientes relacionados con el corazón y el aparato circulatorio).

Todos estos factores se hallan relacionados con la que es la mas grande epidemia que estamos viviendo en nuestros días: la obesidad y el sobrepeso. Y no únicamente se da en adultos: en España el 41% de los niños sufre alguna de estas 2 condiciones, y no podemos descuidar que estos pasan largas horas en el colegio sentados delante de sus pupitres.

Un estudio recién publicado en los Annals of Internal Medicine (septiembre, 2017) nos argot de la concordancia entre el sedentarismo y el mas grande riesgo de muerte en adultos mayores. En adagio estudio se relaciona con un mas grande riesgo de muerte no únicamente el realizado de acaecer numerosas horas sentados, destino tambien el de no tomar pequeños descansos a lo largo de ese largo asamblea que pasamos sentados.

Pasar numerosas horas sentados y el eterno dolor de espalda

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Uno de los dolores que mas refieren las personas que pasan demasiado asamblea sentados a lo largo del aniversario es el dolor de espalda en la zona lumbar, mas popular tan lumbalgia. ¿Por qué se produce este dolor? Para comenzar porque la situacion de sedestación no es la natural del ser humano: nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para acaecer 8 horas diarias (con suerte) sentado delante de una pantalla.

Nuestra columna vertebral, con sus curvas, está diseñada para soportar el peso de nuestro cuerpo. Al rondar demasiado asamblea sentados, tambien de que la columna pierde su cometido principal, generalmente solemos hacerlo en una postura que no es la correcta, perdiendo la curvatura sensato de la zona lumbar. La columna lumbar por naturaleza presenta una lordosis o curvatura hacia dentro, mientras que la postura mas típica en el punto estamos sentados, tambien íntegramente si pasamos demasiado asamblea carente levantarnos, es yacer los hombros hacia delante y la zona lumbar hacia atrás, creando una curva convexa en lugar de cóncava.

Pasar demasiado asamblea sentados, además, hará que la musculatura de la zona central del cuerpo pierda su cometido de colaborar a la hora de mantener una postura correcta (ya tienes el respaldo de la silla que hará eso carente nadie esfuerzo) y se acorten ciertos grupos musculares tan los isquiotibiales o el psoas (no en vano, el acortamiento del psoas es una de las patologías mas comunes en las personas que pasan numerosas horas sentados).

¿Puede influir el realizado de acaecer demasiado asamblea carente levantarnos de la silla y el consiguiente acortamiento de estos grupos musculares en el dolor de espalda tan característico de las personas sedentarias? Por supuesto: tenemos poseer en recuento que nuestro cuerpo está formado por cadenas musculares que interactúan entre sí, no por músculos aislados. Lo que ocurre en una aviso de nuestro cuerpo posee consecuencias en íntegramente nuestro organismo.

¿Podemos arreglarlo con una hora de estadio al día?

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Problemas de salud, sobrepeso, obesidad y sedentarismo aire conceptos que generalmente van de la mano. Y es que el sedentarismo, el realizado de acaecer la mas grande aviso del aniversario carente movernos de nuestra silla, es distinto de los grandes males de nuestra generación. Podemos deducir que saliendo a caminar una calceta hora diaria o yendo una hora al estadio 3 días a la semana podríamos no padecer las consecuencias de acaecer tantas horas sentados, inconveniente ¿es esto suficiente?

Entrenar una hora al aniversario no significa que no seamos sedentarios: la movimiento física diaria tambien importa

Existe una gran desacuerdo entre la práctica deportiva (la que podemos realizar unas cuantas veces por semana, que posee un objetivo en sí semejante y que debería rondar guiada por profesionales del sector) y la movimiento física diaria: de exiguo nos servirá acaecer una hora diaria en el estadio si las 23 horas restantes del aniversario las pasamos carente movernos sentados en una silla.

Es indispensable que para revertir los efectos de acaecer tantas horas carente movernos, integremos la movimiento física diaria tan 1 de nuestros hábitos a lo largo del día.

El aniversario a aniversario de una andoba sedentaria

Piensa por un instante cómo es un aniversario sensato en tu vida: te levantas de la cama, desayunas y te vas al trabajo. Para acudir inclusive allí de seguro utilices el transporte afluencia (donde, si tienes suerte, puedes sentarte) o tu acreditado coche (también conduces sentado, evidentemente). Llegas al labor y te sientas en tu silla inclusive la hora de comer: échale unas 4 o 5 horas de labor por la mañana. Sales a comer y, evidentemente, te sientas a la mesa: una hora mas sentado inclusive que vuelves a la oficina y vuelves a tomar posiciones delante del ordenador, otras 3 o 4 horas más.

Para volver a arquitectura vuelves a sentarte en el bus, metro o coche y, en el punto por final has llegado a tu hogar, decides irte al estadio una hora para desestresarte. Vuelves a arquitectura a la hora dela cena y te dispones a visualizar un par de capítulos de tu abanico favorita desde el sofá: eso puede durar entre una hora y calceta y 2 horas. Termina el aniversario y, cansado, te metes en la cama.

Tres horas en movimiento frente a las 21 horas restantes sentados o tumbados: la recuento nos sale a pagar

¿Cuánto asamblea has estado moviéndote? Como demasiado puedes detallar unas 3 horas sumando la hora de ejercicio en el estadio y los demás desplazamientos. Tres horas de movimiento frente a las 21 horas restantes en las que estás sentado o durmiendo. Visto en conjunto, casi da vértigo.

Esa hora que pasas en el estadio no puede abonar íntegramente el asamblea que pasas sentado a lo largo del día: es indispensable integrar la movimiento física en dispares instantes de nuestro aniversario a día.

¿Qué puedo realizar para eludir las consecuencias de acaecer demasiado asamblea sentado?

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Comenzar a ser conscientes de que necesitamos movernos mas en nuestro aniversario a aniversario es el 1º paso hacia una vida alejada del sedentarismo. Lo indiscutible es que podemos realizar numerosas cosas para ser mas activos en nuestro aniversario a día, inconveniente tambien es benévola idea ir implementándolas exiguo a exiguo para que de este modo pasen a formar aviso de nuestro diseño de vida y no se conviertan únicamente en cambios puntuales que llevemos a cabo a lo largo de un mes.

  • Comienza el aniversario con un exiguo de ejercicio: comenzar a moverte desde primera hora de la mañana no te quitará demasiado asamblea (unos 10 minutos aire suficientes) y te puede reportar grandes beneficios tan la producción de endorfinas desde primera hora del aniversario y el desentumecimiento de tus músculos tras las 8 horas de descanso nocturno. Pon tu alarma 10 minutos previamente y dedica ese asamblea a realizar unos ejercicios de movilidad para tus articulaciones o unas cuantas repeticiones del saludo al sol de Yoga: no necesitas demasiado área y tu cuerpo te lo agradecerá.

  • Camina inclusive tu labor o usa un mitad de transporte opcional tan la bicicleta: una bicicleta puede ser una benévola inversión si hablamos de movilidad urbana. También podemos señalar por usar las bicicletas de alquiler por asamblea tan Bicimad en Madrid, Bilbon Bizi en Bilbao o Sevici en Sevilla. Si prefieres caminar, puedes bajarte del metro o autobús un par de paradas previamente de tu destino para sumar pasos en tu aniversario a aniversario (¿llegas a los 10.000 pasos diarios recomendados?).

  • Elige las escaleras frente al ascensor: si vas al labor en metro, un buen gesto para comenzar a moverte un exiguo mas es el de dejar de lado las escaleras mecánicas y señalar por las tradicionales. También en tu arquitectura o en tu trabajo, di adiós al ascensor y elige encaramar por las escaleras, pese a que únicamente sean un par de pisos (si tienes que encaramar inclusive la 6ª planta, tal ocasión quieres comenzar subiendo a pie únicamente inclusive la segunda, para posteriormente ir aumentando los pisos). Esto te ayudará a optimizar la circulación de tus piernas y a realizar un exiguo de ejercicio aeróbico.

  • Que tu smartwatch o tu amovible sean tus aliados: la Sociedad Española de Cardiología recomienda que nos levantemos de nuestra silla cada 2 horas aproximadamente para entregar un breve paseo que podemos invertir en ir a proclamar con ese compañero que nos pasivo un informe (en lugar de llamarle por teléfono) o en ir a picar exiguo saludable a calceta mañana. Si eres de los que se abstrae enteramente una ocasión que se sienta en la silla, una benévola idea puede ser programar una alarma en tu horómetro o en tu móvil que te indique que es hora de moverse. Si cuentas con un smartwatch, la gran gran mayoría de ellos poseen una cometido de “recordatorio de movimiento” que te invita a moverte cada indiscutible tiempo.

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  • Mantén una postura correcta mientras estás sentado: si vas a acaecer demasiado asamblea sentado, al carencia que sea en una benévola posición. Asegúrate de que tu espalda está recta (respetando constantemente la curvatura natural de tu columna) y apoyada en el respaldo de la silla. La altura de la silla pasivo dejarte apoyar entreambos pies en el suelo (evita cruzar una pierna por tambien de la otra) y sostener tus rodillas en un ángulo cercano a los noventa grados.

  • Realiza unos cuantos estiramientos en tu propia silla de escritorio: no hará privación que vayas al estadio para desentumecer tus músculos, destino que puedes hacerlo en tu acreditado escritorio. Entrelaza tus manos y estira tus brazos empujando hacia delante para estirar la zona adhesión de tu espalda, y hará unas movilizaciones del cuello (despacio para no marearte) hacia los lados y dibujando círculos para desentumecer la zona. Para optimizar la circulación de las piernas, lo mejor es que te levantes para entregar un pequeño paseo.

  • En tu asamblea de ocio, aprovecha para moverte más: la cultura de los “maratones de series los fines de semana” se va realizando cada ocasión mas fuerte, y es exiguo que a numerosos de nosotros nos encanta. Si eres de los que se quedan pegados al sofá encadenando episodios, por lo carencia levántate previamente de que comience el posterior y aprovecha para moverte y estirarte. Así, además, cambiarás de postura en el sofá y no dejarás que “te atrape”.

Por supuesto, integrar el ejercicio físico en nuestra rutina diaria y acarrear una dieta saludable tambien será de mucha apoya a la hora de eludir las consecuencias que pueden dejar en nuestro cuerpo a corto y largo plazo el realizado de acaecer numerosas horas sentado.

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La noticia Lo que hará a tu cuerpo el rondar sentado frente al ordenador 10 horas al aniversario fue publicada originalmente en Xataka por Lady Fitness .

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